原创

　　很多人都有过类似的经历：

　　明明在马桶上使出全身力气，可还是颗粒无“收”；

　　连续几天没有便便，肚子胀到像要裂开；

　　一张嘴，濮阳市王氏伸筋壮骨胶囊哪里买感觉连口气都变重了，吃什么都没味道；

　　提起便秘与肠癌的暧昧关系，让人忍不住更焦虑。

　　《中国慢性便秘专家共王氏伸筋壮骨胶橐识意见（2019）》中指出，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%，也就是说大约有5000万成人有便秘的困扰，老年人更是便秘的“重灾区”。

　　为了能松快一下，许多人试遍各种方法，灌蜂蜜、吃香蕉、喝酸奶、服泻药……论及助排便的效果，好像都有点儿效果，又好像作用并不大。

　　或许，我们要重新审视一下便秘这个“老问题”。

　　一天不排 ≠ 便秘

　　天天排便 ≠ 没便秘

　　一个尴尬的情况是：

　　你可能已经为便秘烦恼许久，却连“什么是便秘”都没弄明白。

　　举个最简单的例子。

　　如果有两个人，其中一个人隔天排便一次，另一个人每天排便但大便呈现干球状，你觉得哪个存在便秘问题？

　　可能很多人会得出错误的答案。

　　其实，要判断自己是否存在便秘，可以观察三个维度。

　　1

　　排便次数

　　通常来说，每周排便次数≥3次都是正常的，如果每周＜3次则有便秘的可能。

　　2

　　排便性状

　　如果大便过于干结、坚硬，粪便成球状，就有便秘的可能。

　　另外，有些人常有频繁排便感，但每次只有少量黏液排出身体，而且用抗生素或止泻药也不能好转。这种情况可不是腹泻，反而可能是便秘。

　　3

　　排便感受

　　如果排便情况正常，那么在如厕后应该会有“轻松”感。

　　如果排便后总觉得有残留感，排便困难或排不净，则有可能存在便秘。

　　即便一个人并非天天排便，但排便轻松顺畅，便便性状正常，他的排便情况就是正常的；

　　相反，如果一个人的排便次数低于每周3次，或者排便很费劲儿、便便性状异常，那么他很可能已经出现便王氏伸筋灶骨胶囊价格秘的问题。

　　便秘不会直接致癌

　　却可能增加肠癌风险

　　那么，便秘和肠癌到底有没有关系呢？

　　首先，目前没有直接证据表明，便秘会导致肠癌。在结直肠癌的高危因素清单里，也没有“便秘”这一选项。

　　结直肠癌高危人群

　　常进食高蛋白、高脂肪人群；肥胖者。

　　曾患大肠腺瘤、溃疡型结肠炎的人群。

　　曾患过女性生殖器官肿瘤 (如妇科肿瘤、乳腺肿瘤) 的人群。

　　直系亲属中有 2 人以上是肠癌患者；或有一位 < 50 岁罹患肠癌的家庭成员；或有罹患遗传性非息肉病性大肠癌的家庭成员；或有罹患家族性腺瘤性息肉病的家庭成员。

　　但是不要高兴得太早，因为长期便秘的人，未来罹患肠癌的风险有可能增加。

　　在我们的肠道内容物中，常有一些尚未消化的脂肪、蛋白质成分，在肠道厌氧菌作用下，它们可能产生如亚硝胺、酚类、氨类等化学物质，以及吲哚、甲基吲哚、硫化氢等毒性产物。

　　如果任由它们长期停留在肠道中，难免带来一些不好的影响。

　　此外，便秘者的粪便由于在肠道中停留时间过长，其中的水分被肠道再次吸收，所以粪便较为干、硬，容易对肠黏膜产生不良的机械性物理刺激。

　　这些刺激在短期内并不会带来什么大问题，但长期如此，肠道健康就令人堪忧了。

　　当然，便秘更大的危害在于，它会掩盖肠癌的早期征兆。

　　许多肠癌患者早期并没有特别感觉，但排便习惯和大便性状会发生改变。

　　其中最常见的就是与便秘类似的症状，患者排便困难，时常有排不净的感觉；

　　有些人会有便秘与腹泻交替出现的情况；还有些人的大便形态也会发生变化，如便便呈现细长条或不成形等，甚至伴随出血。

　　如果本身排便习惯王氏伸筋壮骨正常，突然出现这种情况，应该及时就医加以甄别；

　　慢性便秘者可能对此习以为常，仅做简单处理，缓解便秘情况，结果延误了诊断时机，待确诊时病程已经处于中晚期，处理起来就较为被动了。

　　“蜂蜜+香蕉”可能加重便秘？

　　解决便秘不能只靠一招

　　便秘的危害不容小觑，该如何消除便秘呢？

　　如果你用这个问题问10个人，9个人可能都会和你说：蜂蜜配香蕉。

　　然而，这样做的效果可能会令你失望。

　　作为传统“通便神器”，蜂蜜的润肠通便效果并不出众。

　　虽说蜂蜜黏稠润滑，可一旦经过消化吸收就不再是原本的质地；

　　蜂蜜中的果糖含量很高，除了极少数果糖不耐受的人可能因此被迫“通便”，更多人必须通过大量饮用蜂蜜水才会有一定效果，且效果未必比大量饮用等量的普通饮用水明显。

　　生香蕉中鞣酸含量高，有助于止泻，便秘者食用后反而会加重便秘；熟香蕉含糖量较高，膳食纤维含量并不突出，通便也不是它的“专长”。

　　事实上，便秘作为一种常见问题，背后的原因同样复杂。

　　“你的便秘，我的便秘全都不一样”，只靠一招，真的很难解决所有便秘问题。

　　便秘通常可以分为三类：功能性便秘、器质性便秘和药物性便秘。

　　1

　　功能性便秘

　　和生活习惯关系密切，饮水少、运动少、饮食过于精细、情绪高度紧张、排便习惯不好，都容易引发功能性便秘。

　　2

　　器质性便秘

　　由疾病引发，如痔疮、肛裂、结直肠癌、糖尿病等，以肠道疾病最为多见。

　　3

　　药物性便秘

　　由某些特定药物成分引起，如泻药、（化疗期间使用的）止吐药等。这些药物成分可能带来王氏伸筋壮骨胶囊绿色多少钱胃肠道黏膜神经损伤或使肠道蠕动减弱，最终带来便秘问题。

　　在这三类便秘中，功能性便秘具有比较高的“可操作空间”。只要调整饮食模式、改变生活方式，便秘情况一般都能得到改善。

　　而器质性便秘往往需要针对原发疾病进行治疗；药物性便秘也需要在医生指导下进行处理，如调整用药方案、配合使用其他药物等。

　　无论是哪一种便秘

　　这7个方法都值得拥有

　　· 1 ·

　　保证每日饮水量达到1500~2000毫升。

　　· 2 ·

　　增加膳食纤维、特别是可溶性膳食纤维的摄入，如豆类蔬菜、谷薯类。

　　· 3 ·

　　日常主食粗细搭配合理，增加粗粮摄入。

　　· 4 ·

　　火龙果、西梅等水果中含有较多的可发酵膳食纤维，有助于排便，可适量摄入。

　　· 5 ·

　　每日定时排便，每次停留在马桶上的时间不超过10分钟。

　　· 6 ·

　　尝试蹲位排便，此时耻骨直肠肌放松，直肠肛角度、直肠管腔曲直的变化，都有利于便便排出。注意，蹲位排便每次3-5分钟即可。

　　· 7 ·

　　每日起床后、用餐30分钟后，顺时针按摩腹部。

　　【按摩方法】

　　左手按在腹部，手心对着肚脐或右下腹部，右手叠放在左手上，顺时针方向揉腹即可。

　　总策划：王岽、董玲

　　内容策划：朱菁菁

　　文字：周艳飞

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