关于减肥，你有没有和朋友们吐槽过：

　　“每次决心节食减肥，结果工作压力一大，就想暴饮暴食。”

　　“ 每天这也不敢吃，那也不敢喝，体重居然还没变化！ ”

　　“控糖一周瘦了几斤，但那天一顿胡吃海喝，前面的努力就都白费了。”

　　明明营养学家们都说，在所有的减肥方法中，饮食调节是最关键、最持久、最不容易反弹的。

　　难道专家们都是骗人的？

　　其实，“调节饮食”并不是“节食”，而是根据一定的方法和我们自身的具体情况去合理安排饮食结构，从而在保证健康的前提下达到减肥的效果。

　　其中最具有代表性的，就是这几年爆火的“减糖法”，不但可以让你变成易瘦体质，而且不需要你管住嘴、不强求你运动，轻轻松松瘦下来。

　　不过，控糖是个系统工程，需讲究方式方法。那些声称控糖失败的人，很可能在无效控糖，所以才没变瘦。

　　这也难怪，目前市面上和控糖相关的书，要么在介绍食谱、食材，要么知识不够系统全面，导致大家对控糖半知半解。

　　不信？来做份减糖常识测试题！10道题，身边的小伙伴都只对了3、4道，开始怀疑自己没有生活常识......

　　强烈建议大家花1分钟自测一下，查查自己的饮食习惯中，存在哪些让身体不健康的陷阱！

　　没有及格的小伙伴也别泄气！

　　今天，咱们来看一本全面介绍减糖知识的书《减糖全书》，大家能通过它对减糖饮食做一个系统的了解，学会用科学健康的方式来减肥。

　　这本书的作者江部康二是“减糖健康生活方式”创始人，也是日本限糖医疗医疗推进协会创始人。

　　他以丰富的临床经验创立了对减肥、糖尿病治疗具有划时代意义的“糖质控制饮食”体系，和能有效减肥、治疗糖尿病等疾病的【减糖饮食】减重法。他自己也用这套饮食法，在半年内成功减重20斤，并很好地控制了糖尿病。

　　减肥名人桐山秀树也是参考了江部康二医生的减糖饮食减肥法，用3个星期，从87公斤减到67公斤。

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　　《减糖全书》全方位地阐述了关于减糖饮食的知识，从减糖的底层原理到控糖的饮食方式，你能从《减糖全书》收获适合自己的减糖方法，轻松减肥，减少皮肤问题，延缓衰老，让情绪保持平稳：

　　10 大减糖饮食规则，教你掌握减糖底层逻辑

　　根据不同生活习惯和体质差别的减糖活用法，完全掌握适合自己的减糖方法

　　50 道符合中餐饮食习惯的减糖菜谱，手把手领你入门“减糖生活”

　　不用管住嘴的健康减肥饮食技巧，减肥、减糖，不减快乐

　　而减糖这一生活方式，如今也是国家卫健委提倡的，科学、可持续的健康生活方式，非常值得每一个追求科学减肥、理性养生的人读一读。

　　一、吃很多，也能瘦

　　这几年流行起减糖风，许多姐妹开始减糖减肥，一丁点儿甜食都不碰，不管买什么食物都只选无糖的，就连香蕉、西瓜这些太甜的水果都不敢吃，过得活像个苦行僧。

　　太痛苦了！大可不必！

　　减糖饮食从来不是绝对性的禁食，而是有针对性的节食。

　　关于这一点，作者江部康二医生在书中明确提出了这些颠覆我们减肥观的口号：

　　吃得很多也能瘦下来！

　　吃炸鸡块也没关系！

　　不运动也没关系！

　　这是真的吗？有什么科学依据？真的能一边吃吃吃，一边瘦下来吗？

　　作者用简单易懂的方式，向我们解释了减王氏伸筋壮骨胶囊的效果怎么样糖健康法的医学原理：

　　人类的身体主要使用脂肪和葡萄糖这两种能源，其中本来的主要能源是脂肪，而葡萄糖是大脑、红细胞、视网膜等特殊细胞的专属能源。对于心肌细胞、骨骼肌细胞等多个体细胞来说，葡萄糖只是备用能源，主要用于战斗、逃走等应急事态。

　　可是受现代社会的饮食结构影响，我们一直过着频繁大量摄入糖质的饮食生活，所以葡萄糖作为过量堆积的能源被优先使用，脂肪就被储备在人体里了。

　　一旦减糖，你想想，原本作为主要能源的脂肪就被使用起来了，一整天都在燃烧脂肪，不就成了易瘦体质嘛。

　　这种从根本上改变了能源燃烧模式的减肥方法，见效很快。很多人在1-2周内，体重就减少了2-3公斤。它不易反弹、不用节食、不用运动，也就不会给我们造成什么压力，很容易坚持下去。

　　二、正确的减脂应该怎么减？

　　既然减糖健康法的减脂效果这么好，那到底怎么吃，才算是正确的“减糖”饮食呢？

　　很简单，减糖健康法就是从饮食中尽量去除糖质，即避开“含淀粉食品”和“有甜味的食品”。

　王氏伸筋壮骨胶囊能治类吗　那么，具体来说，都有哪些能吃哪些不能吃呢？

　　作者贴心地把应该注意的食品和推荐食用的食物各列了一个清单，方便我们选择。

　　蔬菜类、蘑菇类和海藻类可以多吃，尤其是叶子菜，比如卷心菜、白菜、菠菜等；含有蛋白质的海鲜、肉类、豆制品和富含脂肪的奶酪、橄榄油也可以代替主食吃到饱。

　　而富含淀粉和甜味的食物尽量避开，如大米、小麦、大麦、荞麦面等，还有薯类，如土豆、红薯、芋头，同样以它们为原料做出来的食物也不能吃，比如薯片、芋泥、年糕等。

　　作者还在书中列出了控制糖质的十项饮食规则，详细说明了如何通过这十项规则选择健康饮食，避开高糖质食物。

　　看完这十项规则，你会发现，其实我们对“健康”和“减糖”的认知是存在很多误区的，有许多我们认为非常健康的食物，其实都是会增肥的。

　　对于那些工作很忙没时伸筋壮骨胶囊哪里能买间做饭或者经常出差的朋友，作者还特地总结了“可以利用的外食术”，手把手地教你在外就餐的时候怎么吃才能吃的满足又减糖。

　　无论是西餐、日料还是自助餐，甚至是便利店的早饭，按照作者给出的方法去吃，保证让你享受满满、减脂多多！

　　那晚饭吃得晚怎么办？喜欢甜食怎么办？有痛风怎么办？爱过敏怎么办？怎么减也不瘦怎么办？别担心，针对不同生活习惯和体质的朋友，作者都给出了详细的减糖饮食法。

　　三、减糖是个技术活儿，还是要听专家的

　　减糖是一个系统的概念，背后有着专业医学知识的支撑，不是简简单单的背几个食谱就能掌握的。

　　作者江部康二是日本高雄医院的理事长兼糖尿病内科医生，也是日本著名的营养学家。

　　这本《减糖全书》是他在身体力行地实践了15年的减糖饮食后，结合自身的经历和相关临床经验，打造出的一本倡导减糖生活方式的专业书籍，旨在帮助人们正确使用减糖法则，轻松养成健康的减糖生活方式。

　　《减糖全书》最大的亮点就是从日常饮食、外出饮食等方面，分析了灵活实行减糖的有效办法，并针对不同体质的人提出合适的减糖方案，操作性强，实用性高。

　　不需要你节食、不要求你运动、更不用刻意计算卡路里，一般在1-2周内，体重就能减少2-3公斤。

　　此外，这本书的排版也非常适合阅读时间紧凑，或者没有耐心进行长时间阅读的人，在每个小节的结尾都会把重点内容单独列出，画框加粗以示提醒。不太容易理解的专业概念还会用生动有趣的图画形象来进行解释，让人一看就能明白。

　　没有苛刻的节食，也不用刻意运动，轻轻松松就能变瘦、变美、变健康，你还在犹豫什么呢？

　　趁着减肥季，赶快瘦下来吧!

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